Efektivne cvicenie s lanom

Články
Efektivne cvicenie s lanom

Na lane nemusíte len liezť. Toto sú moderné metódy posilňovania.

Dvíhanie činiek, opakujúce sa série pohybov a nekonečné hodiny v posilňovniach – to mnohých nebaví. V poslednej dobe sa objavujú trendy funkčného posilňovania tela, ako crossfit, kalistenika či rôzne sparťanské preteky. Dôraz sa pri nich kladie na dynamickú silu a spevnenie, zocelenie celého človeka. Často sa pri nich využívajú aj netradičné pomôcky – napríklad obrovské pneumatiky či ťažké lodné laná. Na čo je to dobré? Prečítajte si, čo všetko môžete pre posilnenie svojho tela okrem lezenia s lanami robiť.

Battle rope alebo lodné lano

Tento dlhý a ťažký povraz s priemerom 3-5 cm a dĺžkou v rozpätí 10 až 25 metrov slúži najmä na efektívne posilnenie hornej časti tela. V závislosti od cvikov môžete ale pomocou neho precvičiť mnoho partií. Je výborným pomocníkom pri rýchlom zlepšovaní kondície a spaľovaní tukov. Lodné lano so špeciálnymi držiakmi pre pohodlný úchop jednoducho vezmete do rúk a rôznymi spôsobmi a v rôznych frekvenciách rozkmitáte.  Video návod nájdete napríklad aj našej stránke tu, ale aj inde na internete. Je to poriadna makačka – lano vám totiž kladie odpor v rozmedzí 30 až 60 kg.

SM systém

Cvičenie so špeciálnymi lanami, vyvinuté českým lekárom Richardom Smíškom, skvele pôsobí proti bolestiam chrbtice a pohybového aparátu. Skratka SM znamená stabilizácia a mobilizácia. Cvičenie totiž strieda tieto dva stavy, čo priaznivo pôsobí na posilnenie všetkých, nielen chrbtových svalov. Ak sa chcete narovnať a narásť, posilniť imunitu či rozhýbať črevá, skúste toto nenáročné cvičenie, ktoré môžete robiť aj doma.

Švihadlo

Hovoríte si v duchu, že to je predsa detská zábavka? Ste na omyle. Vo fitness svete sa švihadlo teší veľkej obľube. Vidíte ho vo všetkých boxerských filmoch, pretože skvele buduje svalovú vytrvalosť, posilňuje srdce, kardiovaskulárny systém aj kondíciu. Predstavuje zábavné a účinné aeróbne cvičenie, pri ktorom navyše tónujete spodné končatiny. Švihadlo sa dá skvele použiť aj na výstavbu HIIT (= high intensity interval training) alebo vysoko intenzívneho intervalového tréningu, ktorý neprekonateľne naštartuje metabolizmus tak, že spaľujete až 48 hodín po jeho skončení.

S rôznymi druhmi lana si môžete nielen zaliezť, ale aj zábavne a efektívne posilniť svaly a spevniť svoj korpus. Skúste svoje lezecké tréningy na umelej stene či na skalách doplniť o niektorý z týchto inovatívnych lanových tréningov a užívajte si pozitívne zmeny na svojej muskulatúre.